便秘
便秘とは？
「ポッコリでたおなかが、みっともない！」
など、便秘で悩む女性は少なくありませんね。
便秘とは、簡単に言うと、腸内に大便が長い間溜まった状態です。
そうすると、腸内細菌に悪い影響を与えます。大便がエサとなり、あの悪名高き悪玉菌が増殖します。
そしてさまざまな発ガン物質などの有害物質を発生させます。そして便秘が続くと、それらの有害物質はどんどん腸壁から吸収されて、血液とともに全身をめぐります。
それが肌荒れの原因になったり、様々な病気の原因にもなると、考えられています。
１日も早く解消したいですよね。
便秘の原因
便秘に悩む方が、昔に比べて多くなってきましたね。その原因としてまず挙げられるのが
「日本人の腸内環境が昔とはまったく違うものになった」です。
日本人は戦後、食生活が欧米化し劇的な変化を遂げました。
昔と比べて特に変わったと言われているのは、動物性脂肪と、植物性乳酸菌、そして食物繊維の摂取量です。
和食中心だった時代は、肉よりも魚類を食べるほうが多かったでしょうし、漬物や味噌などから植物性乳酸菌も順調に摂取できていました。
ところが今は、肉を食べることも劇的に増えましたし、乳酸菌をとろうと言えば、ヨーグルトという感じでです。
さらに、食物繊維の摂取量の激減も激減しています。たとえば昔の日本人の主食と言えば、食物繊維が豊富な玄米です。しかし今では白米、もしくはパンなどです。これでは食物繊維が足りなくなるは当たり前です。
また、ヨーグルトを常食していて、便秘が治った！という話も聴きますが、それは軽い下痢をしているだけです。
便秘の解消法
食物繊維をたくさんとろう
これは良く言われてるんですが、おさらいの意味で。実は食物繊維には
「水溶性食物繊維」と「不溶性食物繊維」とがあります。
さて便秘にはどちらが大切かというと・・・。
実はどっちも大切です。
水溶性食物繊維は便の中に溶け込み、便そのものをやわらかくして、腸内を通過させやすくしてくれます。
不溶性食物繊維は腸の「ぜん動」を活発にし、便を押し出す手伝いをしてくれます。
便秘解消のためには、どちらもバランスよく食べるのが一番ということですね。
水溶性食物繊維を多く含む食物
リンゴ
キウイフルーツ
アボカド
こんにゃく海藻類
大麦等
不溶性食物繊維を多く含む食物
豆類
根菜類
野菜類
きのこ類
軽い運動をしましょう
便秘解消といえば、次に思い浮かぶのが運動ですよね。ではどうして運動が効果的なんでしょう？
人間は、適度な運動をすることで新陳代謝が活発になり、それによって腸も活性化するという、体のメカニズムがあるからです。
そして、排便は大腸の力だけでなく、腹筋や背筋も使うからです。腹筋や背筋を鍛えるのも、便秘には効果的です。
でも、正直腹筋や背筋を鍛えるのはキツイですよね。
そこでおすすめしたいのが、ウォーキングです。
ウォーキングは全身の筋肉を適度に使うので、新陳代謝も良くなり、さらに正しい姿勢でおこなえば腹筋や背筋も無理なく鍛えられます。整体などで、正しい姿勢をクセにしてから行えば更なる効果が期待できます。
正しいウォーキングのポイントは、以下のとおりです。
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歩きやすい靴を履く。
視線はやや遠くを見るようにして、うつむかない。
背筋を伸ばし、胸を張る。
手は軽くにぎって、腕はひじを曲げ、しっかりと振る。
歩幅は大きめにとる。
つま先で蹴り上げて、かかとから着地。
それでもキツイ！面倒！というあなたへ
正直、分かってる、でもちゃんと食事作ってる時間も無いし、ウォーキングも続くかどうか、わからない。
もしかしてあなたも、そう思ってませんか？確かに面倒くさいですよね。でも便秘はいやだ。
そんな、あなたにおすすめしたいのは、ミニトランポリンです。
（私が使ってるトランポリン）
これを跳ねることによって、自然と血流とリンパの流れがよくなり、新陳代謝も自然と良くなります。コチラの記事も参考にしてみてください。
http://ameblo.jp/lm003554/entry-11566301474.html
是非、試してみてくださいね！
また、整体により、骨盤調整することでも、血流やリンパの流れが良くなり、自然と排泄しやすい身体になっていきます。
１６日間に及ぶ便秘が、解消された症例もあります。なんでもご相談してくださいね。
便秘についての動画
https://youtube.com/shorts/JD9MPTJf230?si=PLftTpcqsnv_hg1n
その他の症例別ページへ
こちらもごらんください
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